Mejor postura para dormir

Todos sabemos que dormir es una necesidad básica, pero también es un placer. Para dormir bien y mantener un buen descanso es importante tener un buen equipo de descanso. Un buen colchón y una buena almohada puede marcar la diferencia a la hora de dormir y hacer que nos levantemos más descansados y también mejorar nuestra salud.

mejor postura para dormir

Pero a parte de la calidad de la cama, en nuestro descanso pueden influir otros factores como el estrés y ansiedad que tengamos, el estilo de vida que llevemos y la postura que adoptemos a la hora de dormir. Y es que una mala postura puede afectar negativamente a nuestra salud, provocando dolor lumbar, dolor cervical y un descanso pésimo que hará que nos sintamos agotados durante todo el día.

Diferentes posturas para dormir

Hay diferentes y variadas posturas para dormir, como hacer la cucharita al descansar en pareja, en posición fetal, boca arriba, boca abajo o de lado. A continuación veremos un poco más en detalle las posturas más comunes para dormir y cuáles son mejores y peores para tener un buen descanso.

Dormir boca abajo

Esta postura para dormir es la menos recomendada de todas por parte de médicos y expertos. Al dormir boca abajo se somete a mucho estrés a toda la zona cervical y parte de la columna. Mantener esta postura forzada durante tanto tiempo (8 horas de sueño) puede derivar en problemas de espalda y dolor cervical.

Y no solo para los adultos, esta es la peor postura para dormir bebés, ya que puede aumentar el riesgo de que sufran el síndrome de muerte súbita del lactante. Si no puedes evitar esta posición boca abajo es recomendable hacerlo con una almohada más fina o sin almohada, así se forzará un poco menos la espalda.

Dormir boca arriba

A esta posición también se le conoce como postura decúbito supino, es la más recomendable y natural. Al dormir boca arriba se reparte el peso corporal equitativamente y es una buena postura para evitar problemas de espalda. Lo recomendable es usar una almohada de grosor medio, que no eleve demasiado la cabeza, manteniendo el cuerpo recto en una postura natural que no dañe las cervicales.

dormir boca arriba

Dormir boca arriba también evitará las arrugas al no estar presionando la cara contra la almohada y a mantener el pecho de la mujer más firme. Aunque si sufres de apnea del sueño esta postura no es la más adecuada, ya que dificulta el flujo de aire y favorece los ronquidos. Esta es la única posición recomendada y la mejor postura para dormir a un bebé.

Dormir de lado

Dormir de lado tampoco es una mala opción, siempre que uses una buena almohada adecuada y de un grosor suficiente para que quede alineado el cuello con la espalda. En este caso la columna vertebral no sufre y puede ser una postura beneficiosa si tienes problemas respiratorios o sueles roncar a menudo.

Esta es la mejor postura para dormir embarazada, aunque mejor aún si se utiliza una almohada o un cojín entre las piernas para dormir. Esto evitará que se produzca una curvatura en la zona lumbar, posibles dolores de espalda y que se ejerza demasiada presión en las piernas.

Postura fetal

La postura fetal como su propio nombre indica es la misma posición que adopta el feto durante el embarazo. Esta postura es poco recomendable, al descansar en posición fetal arqueamos la espalda y perdemos la alineación recta que debería tener la columna vertebral. Es mejor evitarla a no ser que ronques demasiado, aún así mejor ir variando de posición.

posicion fetal

¿Cuál es la mejor postura para dormir?

Hay varios estudios que intentan responder a la pregunta de cuál es la mejor postura para dormir, pero la mayoría de expertos coinciden en que no existe la postura perfecta. Lo ideal es adoptar la postura que nos resulte más natural y con la que estemos más cómodos a la hora de descansar bien toda la noche.

A veces debido a molestias y dolores, es nuestro propio cuerpo el que nos da las pistas de como dormir mejor, aunque si es una mala postura es mejor no alargarla en el tiempo. Si los dolores o molestias continúan se debería acudir a un médico o especialista para averiguar el motivo de estos. Las mejores posturas para dormir serían boca arriba o de lado. Y las peores serían boca abajo y en postura fetal.

En definitiva, si eres una persona que está sana lo mejor es seguir la tendencia natural de nuestro cuerpo, muchas veces acabamos cambiando de postura durante la noche. Si tienes un bebé no dejes que duerma boca abajo y si estás embarazada lo ideal es dormir de lado con un cojín entre las piernas, a poder ser sobre el lado izquierdo, así se evita la compresión de la vena cava y favorece la circulación en la placenta.

Consejos para una postura correcta

Como hemos comentado al principio del artículo es importante el equipo usado para descansar. Si tu colchón tiene más de 8 años, tiene bultos o huecos y a perdido la firmeza, lo recomendable es comprar un colchón nuevo. Lo mismo pasa con la almohada, aunque estas tienen menos tiempo de vida útil y es mejor ir cambiándolas más a menudo. Echa un vistazo a las mejores almohadas para dormir en nuestra web.

postura correcta para dormir

Es difícil mantener una postura correcta toda la noche, solemos movernos mucho mientras dormimos, y puedes haberte acostado baca arriba y despertarte boca abajo. Para intentar forzar la postura puedes probar por ejemplo para dormir de lado, ponerte una almohada entre las piernas y otra detrás de la espalda para evitar darte la vuelta. Para dormir boca arriba prueba a poner una almohada bajo cada brazo y otra debajo de las rodillas.

Esto te ayudará a mantener la postura que hayas elegido durante toda la noche. Si tienes problemas para dormir te recomendamos que te leas este otro artículo sobre el insomnio que te ayudará a volver a dormir como un bebé. Espero que te haya gustado, compártelo y coméntanos que postura utilizas tú.

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1 comentario en «Mejor postura para dormir»

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